Jika anda tengah hamil dan ingin melahirkan dengan mudah, lancer dan normal, senam hamil dapat jadi alternatif untuk anda dan ibu hamil lainnya. Sebagian ibu hamil lainnya mengikuti program senam hamil bertujuan agar kesehatan nya dan janin. Berikut ini beberapa gerakan senam hamil yang dapat dilakukan oleh ibu hamil untuk melindungi kesehatan dirinya, janin, serta untuk tumbuh kembang janin dalam kandungan.
Gerakan senam hamil yang pertama adalah senam Kegel yaitu senam perenggangan serta memperkuat panggul ibu hamil karena dengan latihan ini bermanfaat untuk melatih dan memperkuat otot-otot panggul supaya melahirkan lebih mudah. Selain itu, senam hamil kegel dapat melatih otot di seputar uretra, kandung kemih, rektum serta rahim. Gerakan ini bisa dikerjakan baik dengan duduk ataupun berdiri. Durasi sekitar 3-10 detik, lakukan latihan sebanyak 4 kali sehari.
Senam ibu hamil ini yaitu dengan posisi punggung lurus serta pelan-pelan turunkan tubuh hingga posisi jongkok, tahan 10 detik serta kembali pada posisi berdiri. Ulangilah gerakan ini sekian kali satu hari menguatkan otot paha serta perenggangan otot panggul hingga lebih mempermudah ibu hamil untuk melahirkan.
Senam hamil dengan pose kupu-kupu, yang dalam yoga dilakukan dengan duduk di lantai serta punggung lurus dinding. Kedua telapak kaki saling bersentuhan rapat serta dorong lutut ke arah bawah hingga menyentuh lantai. Manfaat melakukan gerakan ini adalah untuk melatih otot paha, menyingkirkan stres ibu hamil di bagian bawah punggung. Lakukan gerakan ini antara 10-20 detik lalu ulangilah beberapa kali dalam sehari.
Itulah beberapa gerakan senam hamil agar proses persalinan lancar dan mudah, yang bisa anda lakukan di rumah, . Mudah-mudahan melakukan gerakan senam hamil diatas kita semua diberikan bayi yang sehat serta dapat melewati persalinan normal dengan mudah dan lancar.